五月病をスッキリさせる食事

五月病をスッキリさせる食事

五月病をスッキリさせることは食事にもコツがありました。
その中で、最も大切なのが朝ごはんです。
朝、起き抜けの食事が1日で一番ポイントです。朝ごはんで脳を覚醒させ、効率よくセロトニンが分泌される土台を作ることがポイントです。朝はバタバタしてしまって抜いてしまうことが多い人もいると思います。そんな人は、バナナを1本食べるのでも、ヨーグルトや牛乳を摂取するのでも良いです。
次に、咀嚼を意識して食事のメニューを考えましょう。
咀嚼とは噛むことです。噛むという行為も、セロトニンを脳に分泌させる効果があると言われています。なので、朝食もできれば咀嚼を必要とするものが効果的になります。
例えば、パンを食べるなら、フランスパンやライ麦パンなど、しっかり噛み応えのあるものを選ぶといいです。ご飯であれば、玄米などがオススメです。咀嚼を意識した献立を考えるといいですね。
次に、誰かと一緒に楽しく食べるということです。
セロトニンの分泌を活性化させるには、人とかかわりながら食事をすることも重要です。いわゆる孤食ばかりだと、どうしても話をしながらという食べる楽しみというのが半減してしまいました。結果、粗末に食べてしまいます。
特に、新しい環境で1人暮らしを始めたというような人は五月病対策に、積極的に誰かとご飯を食べるということを心がけてみて下さい。
話をするだけでも五月病を予防すると言われます。相乗効果が期待可能なのです。
少しずつ食生活を見直してみると、五月病の憂うつをスッキリ解消できるはずです。

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